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一天之間一姐的票圈就被《青春有你2》刷屏，感覺再不補下課就要被小姐妹們踢出群聊了。 ... 不過啃著之間看過發布會的老底，一姐的知識點也沒落下太多，和之前預期的一樣，Lisa依然是節目的最大亮點之一。 ... 從出場就自帶光環，有人說離開韓式濾鏡的lisa顏值有些幻滅。 ... 但亞太區最美面孔的招牌也不是說砸就砸的，明明人間芭比的甜美十足，一點崩的跡象都沒有好伐。 而且憑藉開場超高水平的舞臺表現，坐在導師的位置太有說服力了。 ... 別說是螢幕前的觀眾，就是現場的練習生也瞬間進入全員粉絲的狀態。 ... 當Lisa重現自己的個人舞蹈名場面時，場下的練習生更是驚呼這是什麼神仙身材，太羨慕了。 能讓女愛豆們羨慕的身材，這又是什麼大型檸檬屠宰場。 ... 其實女性對身材的崇拜感似乎是與生俱來的，有人說女人最無聲的炫耀就是身材。 ... 畢竟它是我們最明顯的外在名片，在追求身材的這條路上，女性也很少停止。 ... 但這句話也並不全面，很多女生明明足夠努力可就是不能擁有讓自己滿意的身材。明明很努力就是不瘦，這有點說不通了，為了解答這個疑惑，一姐今天用三個新角度來分析，揭秘身體「耐瘦性」的秘密。 你為啥不容易瘦？ 提到不易瘦人群大噶先想到的就是基礎代謝低又管不住嘴的人，但是有時候事情卻並沒有表面那麼簡單，不易瘦人群可能還有以下三個特質。 吃貨基因異常 吃貨基因這個名稱是接地氣直譯版，它的真正稱呼是FTO。 ... 每個人的體內都有FTO，只是不同的FTO代表了個體不同的食慾差異，按照這種差異，FTO又分為FTO-AA、FTO-AT和FTO-TT三種。 ... 這些基因差異直接影響了我們的食慾、飯後的滿足感、代謝以及對食物的喜愛差異。 一般來說，FTO-TT型人對食物的渴望程度較低，進食後更容易有飽腹感，於是這種人「天生瘦」的可能性最高，在人群中占比46%。 ... 而FTO-AA型人則和前者恰恰相反，他們看到食物就會完全失控，而且往往在潛意識裡他們對自己的體重感知更輕，受神經影響也更不易產生飽腹感的感知也較弱。 ... 明明胃已經在肚皮上撐出來了，卻還是覺得沒吃飽，這種就是典型的FTO-AA型人，大多數FTO-AA型都存在不同程度的肥胖困擾，不過這種人還是偏少數的，人群占比14%。 ......... 最後說的FTO-AT型人屬於前兩者的混合體，食慾在中游水平，不過這種基因的人如果飲食上控制不好，也會出現肥胖問題。 ... 所以有時候你不易瘦，可能是基因搞的鬼，判定自己是否有FTO-AA型基因需要經過非常繁瑣的測試，但我們也可以用問問題的形式自測。 1、自己是否長時間處於體重超標的困擾？ 2、是否在進食時有不自覺地過量行為？ 3、是否對高熱量食物更難產生抵抗力？ 4、是否曾堅持正確健康的飲食+運動，卻沒有成效？ 如果以上問題你都滿足了，那麼擁有FTO-AA型基因的可能就成倍翻番，想要瘦就必須比其他兩種基因的人多付出更多努力。 脂質年齡過長 突然間爆肥的人+一直肥胖的人同時採用同一種飲食+運動管理，那麼最先瘦下來的一定是突然爆肥的那個人。 ... 要說為啥？這裡就有一個脂質年齡的概念了，脂質年齡指的是脂質在白色脂肪組織中存在的時間。 ... 瑞典卡羅林斯卡醫學院曾公布的一項研究成果顯示：隨年齡增長，脂肪細胞脂質周轉能力，尤其是脂質的消耗速度，大幅降低。 ... 總結成一句話就是：平均脂質年齡越差，脂肪越難被減掉。 所以為啥你那麼努力還是效果甚微，可能是你的脂質跟你的時間太長了，根本捨不得離開。 對脂肪代謝有錯誤理解 「汗水是脂肪的眼淚」這句話讓不少人對脂肪代謝產生了誤解，認為出汗=減肥，可這卻讓無數人跌進去的減肥大誤區。 想要推翻這句話，就要從脂肪代謝這個過程的根本說起， 人體多餘的熱量會被轉化成甘油三酯儲存在脂肪細胞中，而這才是我們口中是想要減掉的脂肪。 ... 想要減掉這些脂肪，就需要一些外力的幫助，比如運動，在運動過程中，甘油三酯就被分解成了游離脂肪酸+甘油，再經由血管輸送到肌細胞線粒體內完成自燃，最後分解成二氧化碳+水。 ... 看到水激動不？但此水非彼水，脂肪變成的水全都進入人體循環，而且有80%都通過呼吸代謝出去了。根本不是你流的汗！ 要知道流汗只有一個作用，那就是調節體溫。人是恆溫動物啊，肯定要靠出汗來調節體溫，不然肌肉溫度太高，會傷害你的細胞。 ... 《英國醫學雜誌》的一篇論文也曾經佐證，實驗中追蹤的每一個原子路徑，都最終得出結論。 脂肪的消失過程是由84%的肺部呼出+16%的水形式組成，把暴汗當成主要減脂指標，不脫水就不錯了，想瘦幾乎不可能。 給「不易瘦」人群的減肥建議 天生不易瘦簡直是對顏值的封印，不過就算是身體有「瘦抗體」也不用怕，一姐支招給你逆天改命的錦囊。 對抗生理機制，控制飲食 就算有超強的吃貨基因又怎樣，說到底不還是管住嘴就掐死了熱量入口嗎？ 只要認真控制飲食，每天按照健康比例安排三餐，沒有多餘的熱量供給脂肪，想胖也沒有資本了。 ... 這套理論說起來容易做起來難，但也不是沒有成功先例，有一位英國小哥就是典型的FTO-AA型，小時候還被當選為最胖兒童。 ... 勵志減肥時已經達到了300斤，最後通過健身減掉了半個自己。 ...... 現在還不是控制住了，看起來還有點小帥。 ...... 關注體重變化，及時遏制上升趨勢 一頓大餐胖兩斤，每逢佳節胖十斤，這是大多數人常經歷的事，心裡安慰自己沒事沒事，說不定過兩天就降下去了。 一姐奉勸大噶千萬別對突然多出來的脂肪有僥倖心理，脂質年齡越小的脂肪去除率反而越大。 及時止損，不肯避免的大餐後及時用規律運動代償，千萬別不在意體重上偶爾多出來的那一兩斤，只要體重在上升趨勢就馬上拉響警報。 ... 對抗生理機制，控制飲食 要想真正成為易瘦體質，永恆不變的話題就是增加基礎代謝，而增加基礎代謝的不二途徑就是增肌。 肌肉可以燃燒更多的脂肪，只要肌肉含量達標了，你是站著、坐著甚至躺著都能瘦，所以還沒安排力量訓練的姐妹抓點緊了，你身材的未來就在你自己手上了。 ... 除了努力增肌，我們也可以努力給身體增加一些棕色脂肪，棕色脂肪雖然也屬於脂肪家庭中的一份子，但它可是大大的正面角色。 ... 它富含線粒體具備自燃功能，任何形式的運動都能幫助促進脂肪細胞的棕色化，所以歸根結底還是要動起來啦。 今天的這篇文章乾貨滿滿，總結一下就是無論你屬於什麼體質，具備什麼身體條件，只要做好飲食把控+規律運動，瘦下來就是遲早的事。 最近天氣越來越暖，大噶的衣服也會越穿越少，跟著一姐繼續堅持，到了露腿露肩的季節，你絕對是街（gai）上最身材鯊的女娃。
內容簡介
10年後的世界，將以什麼面貌呈現？
當人口、資源、環境瀕臨極限，一場新型態的經濟革命應運而起。
永續、綠化、零浪費，這些關鍵字已不能停留於美好願景中，在台灣人口老化速率名列世界前茅的現下，更是近在眼前的迫切需求。
▌國際觀點，在地實踐
面對全球化的惡化短缺問題，本書討論國內／外的研究案例，結合作者自身多年的積累，由建築、社區、環境、政策、經濟等多元載體，探討「永續」的核心價值。以建築尺度，展開在地化的永續價值，產業思維轉變之脈絡。以聚落尺度，展開智慧社區的空間美學，連結城鄉發展課題。
▌多元案例，切身經驗
台灣在地 宜蘭厝、高雄厝、臺中宜居建築、屏東農村六藝遊
獲獎評析 普立茲克建築獎、台灣建築園冶獎
國外趨勢 荷蘭boxtel生態農村、德國七星金牌農村
▌豐富資料，深入淺出
涵蓋產、官、學各面向一手資訊，收錄作者精心製作的習題、解答，特闢附錄詳載內文出現的計畫法案、會議宣言。既供全面性參考，又使版面乾淨，閱讀順暢。
荷蘭的循環經濟、日本的地方創生，台灣需借鏡地理條件和人口規模相似的指標性國家，在有限資源創造效益最大化。無論是不動產、建築、社區營造領域，或是想掌握未來趨勢的人，都得以透過本書共創our common future。
名人推薦
★陳菊、潘孟安、古源光、黃啟倫，專文力薦★
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好評力薦
「閱讀之後，不僅是『預料之中』的好書，更是一本『預料之外』的寶貴資料。」——陳菊 總統府秘書長
「以永續手法透過人、空間、產業詮釋美學新概念，具有相當的啟發性和參考性。」——潘孟安 屏東縣縣長
「桂鳳主任參與政策制訂及計畫推動已有相當豐富的經驗累積，加上其十多年來的學術研究成果……文字流暢、條理分明，並能收深入淺出之效，實屬難得。」——古源光 國立屏東大學校長
「觀點精闢，不僅可讓非建築、城鄉規劃等讀者，淺顯易懂，又可瞭解中央、地方政策內涵及農村生態社區建構模式及評估指標。」——黃啟倫 台灣省不動產開發商業同業公會聯合會理事長
作者介紹
張桂鳳 Chang Kuei-Feng
現職 國立屏東大學不動產經營學系 副教授兼系主任
學歷
國立成功大學（台灣）建築系，建築博士
內政部都市計畫委員會委員
屏東縣城鄉發展處處長
專長 永續住宅評估、綠建築計畫、綠色城鄉規劃、生態社區營造
Email daphne@mail.nptu.edu.tw
目錄
孟安縣長序
源光校長序
啟倫理事長序
自序
壹、建築幸福美學
1 建築思維轉變
1.1 永續觀念發展歷程
1.2 永續發展目標
2 建築大獎趨勢
2.1 普立茲克建築獎
2.1.1 何謂普立茲克建築獎
2.1.2 普立茲克獎得獎分析
2.1.3 歷屆得獎建築師與歐美日建築產業發展趨勢
2.2 台灣建築園冶獎
2.2.1 何謂建築園冶獎
2.2.2 歷年園冶獎得獎與台灣建築產業發展趨勢
3 從不動產看永續建築
3.1 不動產價值思維轉變
3.1.1 不動產市場之意義
3.1.2 不動產市場之循環關係人
3.1.3 不動產價格之影響因素
3.1.4 永續建築之附加價值
3.1.5 建築空間環境綠化效益
3.2 永續建築、綠建築與不動產價值
3.2.1 永續建築對不動產市場影響因素
3.2.2 國內外永續、綠化對不動產市場影響
3.3 永續性能與不動產價值評估
3.3.1 不動產評估整合永續性能
3.3.2 整合不動產市場價值與建物永續性能之評估系統
4 永續建築評估工具發展
4.1 評估工具分類
4.2 永續建築物評估面向
4.3 永續建築環境評估尺度
4.4 國內外永續建築環境評估工具
4.4.1 SBTOOL
4.4.2 美國LEED評估系統
4.4.3 日本CASBEE評估系統
4.4.4 WELL健康建築認證
5 永續建築在地思維
5.1 台灣綠建築標章
5.1.1 台灣綠建築EEWH評估系統
5.2.2 台灣綠建築案例
5.2 台灣地方特色建築
5.2.1 宜蘭厝
5.2.2 高雄厝
5.2.3 台中宜居建築
5.2.4 屏東綠建築
貳、永續城鄉發展
6 農村社區轉變
6.1 台灣農村現況
6.1.1 農村發展困境
6.1.2 農村變遷所面臨問題
6.2 農村及農村社區
6.2.1 農村社區
6.2.2 社區定義
6.2.3 農村產業
6.3 永續社區
6.3.1 生態農村
6.3.2 永續社區
7 台灣農村再生政策內涵
7.1 農村建設政策與永續發展
7.2 台灣農村再生政策
7.2.1 農村再生計畫發展歷程
7.2.2 農村再生相關法令
7.3 農村再生計畫
7.3.1 農村再生社區分布
7.3.2 農村再生社區規劃範圍
7.3.3 農村再生推動計畫
8 低碳智慧農村社區
8.1 農村社區規劃
8.1.1 農村社區規劃法令規定
8.1.2 農村社區規劃面向
8.1.3 德國金牌農村社區案例
8.2 農村生態社區建構模式
8.2.1 台灣EEWH-EC生態社區評估系統
8.2.2 美國LEED生態社區評估系統
8.2.3 日本CASBEE生態社區城市評估系統
8.2.4 iiSBE SNTOOL永續社區評估系統
8.3 智慧生活與永續智慧社區
8.3.1 智慧生活
8.3.2 智慧綠建築與社區計畫
8.4 低碳智慧農村發展
8.4.1 低碳農村智慧生活網絡
8.4.2 低碳農村雲基地建構模型
9 農村城鄉空間美學
9.1 農村六藝美學
9.1.1 農村六藝定義
9.1.2 農村六藝遊案例
9.2 農村產業及區域地景美學營造
9.2.1 農村產業及景觀總合發展計畫
9.2.2 案例分析
10 農村創生到城鄉永續發展
10.1 國土計畫政策內涵
10.1.1 城鄉永續與國土空間發展
10.1.2 國土計畫及鄉村發展
10.2 地方創生與鄉鎮發展
10.2.1 台灣地方創生政策內涵
10.2.2 農村與地方創生案例分析
10.2.3 地方創生政策對於台灣國土規劃之影響
習題
解答
附錄
附錄一 聯合國17個永續發展目標
附錄二 國土計畫法摘錄
附錄三 綠建築九大指標新建工程評定書及指標評估表
附錄四 高雄市高雄厝設計及鼓勵回饋辦法
附錄五 台中市鼓勵宜居建築設施設置及回饋辦法
附錄六 屏東縣綠建築自治條例
序
▌理論建構
1992年參與祐生研究基金會與恩師江哲銘教授研究團隊，懵懵懂懂開始接觸下世代居住規格、共生生態環、共生化等研究，1994年考上建築師之後在建築師事務工作，陸續接觸到綠建築概念，期間有機會去歐洲參訪，慢慢開啟永續建築概念，且在2002年時參加聯合國在荷蘭辦理國際永續建築短期課程，住宿在荷蘭boxtel鄉村社區，實地體驗了幾週的生態農村生活，此時開始參與國際永續會議（World Sustainable Building Conference, WSB），同時亦走訪北歐幾個國家的永續建築、生態社區、再利用更新、工業區再生等案例，看到歐洲將循環、低碳、智慧科技等概念已經陸續導入實際案例之中。
2002年荷蘭國際永續課程結束後，回到學校繼續進修建築博士，開始將永續發展與建築空間做一連結，在修習時協助江哲銘教授出版永續建築導論，這是全台灣第一本出版談論永續建築之書籍；同時完成個人博士論文，亦是第一本將國際永續建築評估指標應用在台灣地區操作之博士研究。2005年初到屏東大學任教，開始將永續建築指標之環境、經濟、社會之概念，落實於高雄在地化建築「高雄厝」推動；2009年莫拉克颱風重創南台灣，隔年2010年時公布農村再生條例，此時有機會參與屏東農村再生總體計畫，在兼顧生活生產生態之外，並將永續建築指標與智慧生活、防災網絡整合，希冀可以營造台灣農村產業自然地景；亦在涂明達老師（彰化縣前副縣長）推薦之下，擔任屏東縣景觀總顧問，此時將永續發展概念，結合台灣城鄉風貌目標「建構具國土美學的生態城鄉環境」，協助屏東縣政府創造具本土文化風格、綠意盎然、適意美質之永續家園。
▌實務應用
2015年到屏東縣政府城鄉發展處服務，在潘孟安縣長、台灣省不動產開發商業同業公會聯合會黃啟倫理事長、及屏東縣不動產開發商業同業公會王世賢理事長支持之下，催生屏東縣綠建築自治條例，同年2015年潘縣長成立全國第一個農村再生推動辦公室，讓我更直接參與農村再生計畫政策推動。2018年底從屏東縣政府歸建回屏東大學，在經歷過近四年公部門政務參與，著實對我教授的課程產生正面影響，開始思索如何讓台灣高等教育的課程，多加一些對切身生活的家鄉填加些在地化元素與環境關懷，進而延伸至教授之通識課程，因而起心動念開始整理這幾年來的參與的事務與研究累積，也思考如何將其實務與理論結合，融入課程之中，這書可說是一本大學專業與通識教育結合之教科書。
初與出版社討論書的架構時，本以農村再生與城鄉美學為主題，適逢2019年台灣地方創生元年，以及包浩斯（Bauhaus）滿一世紀，面對全球化的風潮影響：能源問題、環境問題、資源短缺問題、人口問題、糧食問題⋯⋯問題，也這個機會讓我參考國內外的研究案例，將「永續建築的核心價值：社會、環境、經濟」一併納入，擴展至農村再生及地方創生的尺度思維。
▌建築永續 農村美學
本書定位為「建築永續 農村美學」，永續與美學概念其源自「formfollows function」、「less is more」，以及呼應2015年聯合國17個永續發展目標（Sustainable Development Goals, SDGs）。「form follows function」如同「路易斯．蘇利文」建築大師提出的理論，強調建築的形態（外觀造型）是隨著內部機能的需要而設計的，空間規劃必須符合功能性和合理性，才可帶來更美好的生活，如同農村的地景地貌是隨著生活、產業及周遭環境，是很好地整合成整體、彼此相關聯的組成，反映了自然界中共生系統；「less is more」是從曾任包浩斯（Bauhaus ）校長的現代主義建築大師密斯．凡．德羅所提出，亦是影響蘋果創辦人賈伯斯和FACEBOOK創辦人扎克伯格追求極致的簡潔和質感，重視功能、技術和經濟效益，以及藝術和技術相結合的原則；聯合國「SDGs」，則涵蓋社會、經濟及環境等領域，人口老化、氣候變遷、能源轉型、長期照護、弱勢照顧及社會包容等進步價值，皆與台灣永續發展息息相關。
因此，本書分為二大部分：「壹、建築永續美學」篇及「貳、農村城鄉美學」篇。「壹、建築永續美學」篇，以「建築尺度」規模，展開永續與在地化建築思維的居住品質與價值美學，可以使修習不動產及建築課程的學生，瞭解建築產業思維轉變之脈絡，及綠建築評估內涵；亦可使修習通識課程的學生，透過諾貝爾級的「普立茲克建築獎」、「台灣建築園冶獎」案例詮釋，學習「formfollows function」及「less is more」的建築永續美學。「貳、農村城鄉美學」篇，以「聚落尺度」規模，展開低碳智慧社區思維的農村六藝生活空間美學，可以使修習不動產及建築課程的學生，瞭解如何從農村再生計畫發展及生態社區建構模式，進一步再連結到城鄉發展及地方創生；亦可使修習通識課程的學生，透過德國金牌農村案例、台灣農村再生案例及地方創生案例等，學習其所呈現區域及地方認同的地景、生態文化、及結合農業產業生活聚落之空間美學。
▌壹、建築永續美學篇
從永續介入建築思維轉變的第一章開始；接著第二章是從引領國際建築潮流及發展趨勢之建築獎開始分析，並特別選擇NGO民間發起且具國際代表性的「普立茲克建築獎」、「台灣建築園冶獎」，剖析各時期得獎建築師及得獎案例與全球建築產業發展趨勢之關聯性；第三章開始從全球不動產價值思維轉變，以相關研究論文分析永續建築對不動產市場影響；第四章則展開美國、日本、WELL健康建築認證等評估工具之發展；第五章則以台灣綠建築標章，及台灣地方特色綠建築：宜蘭厝、高雄厝、台中宜居建築、屏東綠建築等政策法令及案例，鑒觀永續建築台灣在地思維之作為，從建築居住空間興起健康生活態度美學。
▌貳、農村城鄉美學篇
從農村社區轉變的第六章展開台灣農村面臨問題及發展困境，並說明目前美國、日本、韓國等農業產業化分級及產業六級化等概念；第七章開始介紹台灣2010年推動的農村再生政策，與農村再生社區類型與分布情況，及農村再生計畫內涵；第八章以Sternenfels德國七星金牌農村案例印證，現階段農村社區要永續發展，不是只有傳統的農業，並且嘗試與其他的產業的聯結，且不僅只是把傳統農業改成觀光或休閒，更涵蓋媒體、創業、公共服務、世代交替⋯⋯等等面向導入不同的概念，讓農村發展基礎更加厚實；並展開低碳智慧農村規劃內容與生態社區建構模式，例如：台灣EEWH-EC、美國LEED-ND、日本CASBEE-UD、SNTOOL等，已從「建築尺度」評估規模轉為「聚落或社區」層級規模；第九章以農村六藝-農藝、食藝、綠藝、工藝、文藝、遊藝，詮釋農村生活空間美學，並以「屏東農村六藝遊」案例展開說明，強調農村再生2.0的產業及區域地景美學營造；第十章則以地方創生案例，如同國發會指導方針，利用「優化地方產業，鞏固就業機會」，「建設鄉鎮都市，點亮城鎮偏鄉」，「推動品牌台灣，擴大國際聯結」等三大策略，促使我國土地的利用更為明確，達成「適地適用」，提升國土美質，營造富麗創意的城鄉環境。
感謝陳菊秘書長、潘孟安縣長、古源光校長及黃啟倫理事長為本書撰序，更感謝恩師江哲銘教授、iiSBE執行長Nils Larsson與祐生研究基金會啟蒙與指導，及多年來在屏東大學永續建成中心研究團隊們的共同學習與累積，他們是本書得以出版的最大助力。
詳細資料
- ISBN：9789577639097
- 規格：平裝 / 360頁 / 19 x 26 x 1.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/zyn5037.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010853955
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